成都 · 九寨沟 · 黄龙 · 重庆

全天九寨沟深度游览。今日天气最佳——多云无雨，光线柔和，是观赏海子色彩的理想天气。九寨沟由三条沟组成（树正沟、日则沟、则查洼沟），全长49公里，需乘坐景区观光车游览。^[1]

• 05:30
  起床，退房
  携带全部行李退房。轻装出行——大件行李可寄存在成都东站或九寨沟沟口行李寄存处。
• 06:45
  成都东站 → 黄龙九寨站（高铁）
  川青铁路每日11趟车，首班06:45，最快班次仅需99分钟。^[2] 建议提前购票，二等座约140元/人。
• 08:30 - 10:00
  黄龙九寨站 → 九寨沟景区（直通车）
  出站后乘坐景区直通车，车程约100分钟（90KM），途经岷江发源地弓杠岭，沿途欣赏高原风光。^[3]
• 10:00 - 10:30
  入园 + 乘坐观光车
  门票169元 + 观光车90元（旺季价格）。入园后乘观光车直达最高点，自上而下游览。
• 10:30 - 12:30
  日则沟（精华线）— 箭竹海 → 熊猫海 → 五花海 → 珍珠滩瀑布
  日则沟是九寨沟精华中的精华。^[4] 五花海色彩斑斓，是九寨沟标志性景观。珍珠滩瀑布曾入选《西游记》取景地。
• 12:30 - 13:30
  诺日朗中心午餐
  景区内唯一集中餐饮点。自助餐约50-80元/人，建议自带干粮补充。
• 13:30 - 15:30
  则查洼沟 — 长海 → 五彩池
  长海是九寨沟最大的海子，海拔3101米。五彩池面积虽小但色彩梦幻，即使冬天也不结冰。^[4]
• 15:30 - 17:30
  树正沟 — 犀牛海 → 老虎海 → 树正群海 → 芦苇海
  树正沟景点集中、好拍照，适合体力一般的朋友。^[4] 沿途可看到经典的九寨沟瀑布群。
• 17:30 - 18:00
  出园，前往沟口酒店入住
  九寨沟住宿海拔仅2000米，绝大多数人无明显高反。^[5] 建议住沟口1公里内，方便次日出行。
• 19:00 - 20:30
  晚餐 + 休息
  沟口有不少藏式餐厅，可品尝藏式土火锅、酥油茶。早休息，恢复体力。

黄龙以高原钙化彩池群闻名于世，海拔3500-3900米，核心景点4个。今日需注意防寒保暖和高反预防。^[6]

• 07:00
  退房，前往九寨沟客运站
  携带行李前往客运站。大件行李可随车存放。
• 07:40 - 10:00
  九寨沟 → 黄龙景区（班车）
  每日一班，07:40从九寨沟客运站出发，车程约140分钟（144KM），票价47元/人。^[7]
• 10:00 - 10:30
  到达黄龙，乘坐索道上山
  门票170元 + 上行索道80元（强烈建议坐索道上行，节省体力防高反）。索道站海拔约3500米。
• 10:30 - 12:00
  索道上站 → 徒步至五彩池
  索道上行后徒步约1.5小时到达五彩池。^[6] 途中经过原始森林，高原风光壮美。徒步时放慢节奏，切勿奔跑。
• 12:00 - 13:00
  五彩池（核心景点）
  黄龙海拔最高的钙化彩池群，也是每个游客的终点必打卡点。^[8] 晴天时池水色彩极其绚丽。
• 13:00 - 14:00
  午餐休息
  黄龙景区内餐饮选择有限，建议自带干粮和热水。注意补充碳水化合物帮助抗高反。
• 14:00 - 15:30
  自上而下徒步下山 — 争艳池 → 娑萝映彩池 → 黄龙中寺
  争艳池是黄龙面积第二大的彩池群；娑萝映彩池被花木环绕；黄龙中寺是途中人文景观。^[8]
• 15:30 - 16:30
  下山至景区出口
  沿途可见黄龙沟完整的钙化梯田地貌，金色钙化滩流如龙鳞般壮观。
• 16:30 - 17:30
  前往黄龙/松潘住宿
  住黄龙附近民宿或松潘县城（松潘住宿选择更多，海拔较低约2800米，更舒适）。
• 18:00 - 19:30
  晚餐 + 休息
  松潘古城可逛，品尝当地藏族/羌族特色菜。早睡，避免洗热水澡（高海拔地区洗热水澡易诱发高反）。

从黄龙前往重庆，下午开始游览山城。今日重庆最高温达41℃，属极端高温，行程安排需避开正午烈日，重点安排傍晚和夜间活动。^[9]

• 08:00 - 09:00
  退房，前往黄龙九寨站
  从松潘/黄龙出发前往高铁站。建议预留充足时间。
• 09:30 - 11:00
  黄龙九寨站 → 成都东站（高铁）
  高铁约99分钟返回成都。也可考虑从九寨黄龙机场直飞重庆（飞行约1小时15分），^[10] 但航班班次较少需提前确认。
• 11:00 - 13:30
  成都东站 → 重庆（高铁中转）
  成都东至重庆北约1.5-2小时，二等座约90-100元。^[11] 可在车上解决简餐。
• 13:30 - 14:30
  抵达重庆，酒店入住
  建议住解放碑/洪崖洞附近，地铁1号线/6号线可达，方便游览核心景点。
• 15:00 - 16:30
  解放碑步行街 — 重庆地标
  重庆的城市中心地标，周边商圈密集。可在解放碑商圈内商场避暑逛逛。正午高温，优先安排室内活动。
• 17:00 - 18:00
  长江索道 — 飞越长江
  从新华路索道站上车，单程约30元。横跨长江，俯瞰山城全景。建议提前在公众号预约购票，现场排队较长。
• 18:30 - 20:00
  洪崖洞 — 夜景核心
  日落后来到洪崖洞，灯光亮起后酷似千与千寻场景。最佳拍摄点在对岸千厮门大桥下。免门票。
• 20:00 - 21:30
  重庆老火锅 — 晚餐
  洪崖洞周边火锅店众多，推荐体验地道重庆九宫格老火锅。人均80-150元。
• 22:00
  返回酒店
  洪崖洞步行可达解放碑区域酒店。今日高温消耗大，注意补水。

返程日。重庆到成都沿途有多个值得一游的景点，推荐大足石刻作为核心目的地——世界级文化遗产，石刻精美到让人屏息。^[12]

• 07:30 - 08:30
  退房，早餐
  重庆小面是必吃的地道早餐，酒店附近随意一家面馆都不会踩雷。
• 09:00 - 10:30
  重庆 → 大足（高铁）
  重庆北站乘高铁至大足南站，约30-40分钟。也可从重庆汽车站乘大巴前往大足（约1.5小时）。
• 10:30 - 11:00
  前往宝顶山石刻景区
  大足南站至宝顶山石刻约30分钟车程，可打车或乘景区公交。
• 11:00 - 14:00
  大足石刻宝顶山景区游览
  门票约115元。宝顶山石刻造像近万尊，以千手观音、卧佛最为震撼。建议请讲解或租语音导览（约50元），否则难以理解石刻内涵。游览约2-3小时。
• 14:00 - 15:00
  午餐
  大足特色菜：邮亭鲫鱼、丁家坡洋芋。景区周边有农家乐可就餐。
• 15:30 - 17:00
  大足 → 成都东站（高铁）
  大足南站乘高铁返回成都东，约1-1.5小时。也可选择从大足直接返程回家（视航班/高铁出发地而定）。
• 17:00+
  抵达成都，结束行程
  从成都东站乘地铁前往天府/双流机场，搭乘返程航班。或继续成都停留。